今天给各位分享杂粮饭的做法的知识，其中也会对杂粮饭的做法和配料进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
15种杂粮饭的做法,营养好吃还顶饱,可惜懂的人太少
把所有食材混合，装在米桶里。取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。南瓜杂粮饭 用料 贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克 做法 洗米，加入过滤水。铺南瓜丁，煮饭。
煮杂粮饭：将浸泡好的杂粮米和豆类放入电饭煲中，加入适量的水（水量通常是杂粮米的5到2倍，具体根据个人口感和电饭煲的具体要求调整）。启动电饭煲的煮饭功能，开始煮饭。烹饪蔬菜：在杂粮饭快煮熟的时候（大约还剩10分钟），将切好的蔬菜、香菇或木耳放入电饭煲中，与杂粮饭一起煮至熟透。
第一：选对材料平时我自己比较喜欢倒腾红豆杂粮粥，也喜欢倒腾红豆饭，所以这里重点说说红豆的选取。红豆在南方有几个品种，而我们做杂粮饭一般最好选用赤小豆，赤小豆相对于真正意义上的红豆来说更容易泡开和出沙。第二：准备工作必不可少如果选用豆类做杂粮，最好将豆子提前泡发。
适合女学生的低脂低糖杂粮饭搭配
1、种低脂低卡杂粮饭高粱大枣饭材料：高粱+红枣+黑豆+白糖，做法：选好脱皮的高梁提前泡好；大枣去核，黑豆洗净浸泡5个小时左右；然后将泡软的高梁、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。
2、午餐：150g杂粮饭+15个白灼虾+清炒西兰花 晚餐：凉拌菠菜+200g新鲜时蔬+80g全麦面包 如果实在受不了可以每天加一小份水果，譬如草莓、苹果等。果16+8轻断食一个月每天以低脂、低糖食物为主，并且适当进行体育运动，促进体内的热量消耗，可能减重10斤左右。
3、蔬菜类：在杂粮饭中加入各种蔬菜，如胡萝卜、豌豆、青椒等。蔬菜富含纤维和维生素，有助于减肥和保持身体健康。 蛋白质类：搭配蛋白质可以增加饱腹感，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。蛋白质可以帮助维持肌肉，促进新陈代谢，有助于减肥。 坚果类：适量的坚果可以提供健康的脂肪，帮助控制食欲。
4、宿舍减脂必备：低脂低卡速食好物分享 - 杂粮饭：适合宿舍不能开火的情况，热水或微波炉即可加热，提供强饱腹感。 谷物脆：多种口味选择，由燕麦和全麦粉制成，可搭配牛奶或酸奶，方便美味。 芡实糕：无糖制作，软糯可口，健康又减脂。
5、主维生素：水煮菜、低糖蔬果 (沙拉)、鸡蛋汤、豆腐汤。 辅蛋白质：水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。 辅碳水：少量杂粮饭。 作用： 促进机能恢复。 储备夜间机体需要营养。 不吃好晚餐的后果： 增加尿路结石发病率。 胆固醇升高、诱发动脉硬化。 刺激胰岛素大量分泌，埋下糖尿病祸根。 引起大脑活跃，导致失眠。
6、适合于大米搭配煮成杂粮饭，也可以和其他五谷杂粮一起熬粥。玉米 它是一种典型的低糖食物，含有钙、磷、铁等营养成分。香甜的玉米不但可以作为零食吃，也可以用来入菜、煲汤，偶尔用来替代主食都是很不错的选择（但不能长期、单一地吃）。平常我们也可以用玉米面做窝窝头，或者用玉米渣熬粥吃。
自己做的五谷杂粮饭怎么做好吃又简单,做法图解分享
第一步 准备好五谷，包括麦片、黄米、玉米糁、荞麦等 第二步 五谷浸泡5分钟左右 第三步 然后把浸泡好的五谷放白米里面 第四步 洗米 第五步 正常用电饭锅煮饭 第六步 最后饭熟之后就完成了 烹饪技巧 五谷最好提前浸泡一下。
根据米量加入适量的清水；放入一点点盐，这样可使做出的米饭有点味道；把内胆放入电饭煲中，盖上盖，选择合适的按键开始煮饭；时间到，粗粮饭做好了；1把粗粮饭拌匀即可；1一碗好看又好吃的粗粮饭出锅了。
青豌豆 ：一把 胡萝卜 ：半根 具体步骤 第一步 先把干贝泡发。第二步 把胡萝卜和杏鲍菇切成丁。第三步 先把杏鲍菇炒至变色，再加入其它食材炒熟盛岀。
五谷丰登杂粮饭的做法?
1、五谷丰登杂粮饭的做法 步骤step 1 主要的食材准备好，开始做饭咯。步骤step 2 按照食谱的配方搭配五种食材。新鲜的芸豆是夏季买的新鲜的自家冷冻的，做饭搭配大米非常好吃。步骤step 3 将所有的食材倒进容器，淘洗干净。步骤step 4 装进降糖电饭煲，加入的水量按照锅里标志的刻度即可。
2、五谷丰登杂粮饭的做法：主料：金龙鱼臻选稻香米2杯、大黄米1杯、糯米1杯（适合5人份）。辅料：脱皮绿豆1杯、新鲜芸豆1杯。 准备食材：将主要食材洗净，稻香米、大黄米、糯米、脱皮绿豆等按比例搭配。 淘洗食材：将所有食材淘洗干净，去除杂质。
3、做法 将大麦和红豆提前浸泡一夜。泡好后的大麦、红豆、糙米和香米一起放入电饭煲中，加入清水和适量的椰汁。待米饭煮好之后，可以在米饭上添加栗子和葡萄干做点缀，加入橄榄油，搅拌均匀，这样一碗香气四溢的椰香栗子杂粮饭就弄好了。