本篇文章给大家谈谈好吃有营养的菜谱，以及好吃又有营养的饭菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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营养均衡的一周早中晚的菜谱
1、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。
2、早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋； 中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花； 晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。 早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉； 中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖； 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
3、星期一 早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油爆草虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。
4、馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝 周日：早餐：豆浆，馒头 中餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入；配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。
有什么菜谱适合长时间食用并能保持营养均衡的
栗子山药炖猪肚 配料：山药、板栗、猪肚、生姜、香葱、花椒、料酒、盐。做法：猪肚子用盐、面粉洗净，然后放进开水里面煮15分钟，捞出洗干净放进锅里，加入生姜、花椒、料酒炖汤，山药、板栗分别处理好，也加进猪肚里面一起炖汤，大约煮1个小时就可以食用了。
豆腐炖蘑菇：豆腐是植物蛋白的佳品，适合素食者或减少肉类摄入的人群；蘑菇富含多种微量元素和维生素D；加入胡萝卜、西兰花等蔬菜，使菜肴更加丰富多彩。这道菜低脂低卡，适合晚餐轻食。
星期一：早餐（馒头、牛奶、煮荷包蛋、酱黄瓜）；中餐（米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤）；晚餐（绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜）星期二至星期日的菜谱也类似，包含了各种主食、肉类、蔬菜、汤品等，确保了营养的多样性和均衡性。
营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
营养健康的每周菜谱有哪些?
1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、圆椒肉丝。
2、星期一：早餐：全麦吐司配鳄梨和煎蛋，一杯低脂牛奶或豆浆。午餐：烤鸡胸肉沙拉，搭配混合蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜）、橄榄油和醋汁。晚餐：三文鱼烤箱烹饪，搭配烤甜薯和蒸西兰花。星期二：早餐：燕麦粥配水果（如蓝莓或香蕉）和坚果。午餐：全麦面包夹烤蔬菜和鹰嘴豆泥，配以新鲜蔬菜条。
3、星期一 早餐：芝麻蛋糕；绿色豆浆。午餐：香菇面条（肉沫、香菇、胡萝卜、西红柿、青菜)；元汤。午点：桔子。晚餐：米饭；红烧肘子；海带、白菜、豆腐、粉条；紫菜汤。星期二 早餐：葱油卷；紫菜柳叶汤（鸡蛋、西红柿、青菜)。午餐：红米饭；山药炖排骨；素炒甘兰；虾皮汤。午点：苹果。
求一份一周最有营养的菜谱???
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
周一：4菜一汤：红烧肉、清蒸鲫鱼、香菇青菜、青椒炒藕片、冬瓜肉汤。5菜一汤：咖喱鸡、基围虾、西芹百合、韭黄鸡蛋、鱼香茄子、豆腐鲫鱼汤。6菜一汤：酸菜鱼、鱼香肉丝、蒜泥豆苗、青椒土豆丝、凉拌黄瓜、麻婆豆腐、菌菇鸡汤。周二：4菜一汤：红烧肉、清蒸鲫鱼、豆腐、肉炒冬笋、冬瓜肉汤。
以下是一周七天，每天四个不重样的菜谱安排：星期一 - 红烧肉：经典中餐，肥而不腻，搭配一碗米饭，美味十足。- 清炒时蔬：如西兰花、胡萝卜、木耳等，色彩缤纷，营养均衡。- 麻婆豆腐：辣味十足，豆腐嫩滑，下饭好菜。- 紫菜蛋花汤：清爽汤品，解腻又营养。