冬天减肥菜谱简单好吃(减肥食谱冬天)

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减肥餐食谱大全

半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋,午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤,晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

早餐食谱:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

减肥食谱不一定意味着单调无味。利用健康的烹饪技巧,如蒸、烤、水煮,可以制作出美味可口的减肥餐。避免油炸和高热量调味品。养成习惯养成健康饮食习惯需要时间和努力。不要试图一夜之间改变所有东西。从小事做起,逐渐改变你的饮食方式。例如,先用水果代替甜食,或者在正餐中加入更多的蔬菜。

减肥餐食谱一日三餐

1、一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。鱼/虾(白煮或煎烤)。

2、早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

3、早餐:两片粗粮面包,两颗猕猴桃或是苹果,橙子,一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物,比如水煮鸡蛋,瘦肉类食物。午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。

4、减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。减肥食谱之周三 早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。

5、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱,以及一日三餐的减脂餐食谱,希望对你有帮助。

8种减肥吃瘦的菜谱

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。

清蒸鲢鱼 菜谱主料:鲢鱼1尾(约1斤)、乾姜2钱。将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 加干姜、食盐少许,蒸熟即可。炒鲜菇 菜谱主料:鲜香菇180g,金针菇半斤,红萝卜半条,里肌肉丝50g。食谱辅料:盐适量,味素适量,胡椒粉适量。将鲜香菇洗净后切薄片,红萝卜切丝,金针菇将根部切除洗净备用。

红绿豆珧柱瘦肉汤。材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法:珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

冬天减肥菜谱(冬季减肥食谱)

1、食谱:米饭、鱼肉、虾、蔬菜。理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。15:00加餐食谱:黑咖啡+全麦面包或一根香蕉理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

2、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、冬季减肥食谱大全青豆虾仁主料:鲜虾300克,青豆100克,鸡蛋清40克。

4、豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

5、健康减肥食谱的三餐安排 早餐:红豆粥一碗、芝麻酱花卷一个、水煮鸡蛋一个、拌胡萝卜海带丝一份。早餐至午餐间的加餐:红枣雪梨羹一碗(将梨去皮去核切块,与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂,可适量添加蜂蜜或冰糖)。午餐:米饭一碗、牛肉炖萝卜一碗、素炒西兰花一份、凉拌青笋丝一份。

6、菜谱主料:菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗。食谱辅料:高汤3/4杯薄盐酱油1大匙。将蛋黄煮熟,压成细末备用。菠菜洗净,放入煮滚之盐水川烫后,立刻浸泡於冰水中。拧干菠菜水分后,浸泡调味料中,放入冰箱冰30分钟。

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