本篇文章给大家谈谈好吃的减脂吐司推荐菜谱，以及减脂吐司做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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减脂餐171:咸蛋黄_吐司
1、减脂餐：咸蛋黄焗吐司。懒人早餐√咸蛋黄肉松焗吐司。准备食材，咸蛋黄微波炉30s捣碎，吐司涂蛋黄液，放入咸蛋黄碎，加上肉松，放芝士欧芹碎入烤箱，180度烤8分钟即可。
2、多喝水：饭前喝一杯水，以水代餐，能有效减少正餐的食量。两餐之间感到饥饿时，先喝一杯水，因为有时候人会将口渴误认为饥饿。保持充足的水分摄入，有助于身体各项代谢功能的正常进行，从而促进减脂。
3、减脂餐：肉桂苹果烤吐司。准备食材，苹果片点2分钟，摆放苹果片，刷蜂蜜水，撒肉桂粉，170度烤15分钟。
几款适合减脂期的三明治
黑椒鸡胸肉三明治 - 基底：全麦吐司 - 配料：黑椒鸡胸肉、生菜、牛油果、青瓜 - 做法：1) 鸡胸肉切片，轻拍脊柱，撒上胡椒粉、料酒、黑椒酱腌制1小时。2) 锅中加油，将鸡胸肉两面煎至金黄即可。
火鸡胸肉薄片三明治：选用全麦或低卡路里的面包，加入低脂火鸡胸肉薄片，再搭配一些蔬菜，如菠菜、红椒和洋葱。使用酸奶或低脂蛋黄酱作为涂抹料。烤鱼三明治：选择烤鳕鱼或烤金枪鱼，放在全麦面包上，搭配鳄梨、番茄和生菜。这些鱼类富含健康的Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。
三明治是一款非常简单，快手的做法，深受上班族的喜欢，相对来说省时间也比较低卡，最重要的是简单，特别好操作，做起来一点难度也没有。我儿子今年10岁，学会的第两道美食就是火腿蛋三明治和减脂鸡胸三明治，今天分享给你，希望对你有用。
准备材料：黑麦面包2片、黄瓜1/4根或几片生菜、牛肉午餐肉60g、鸡蛋1个、黑胡椒酱适量；煎面包，煎至两面略微金黄，黄瓜洗净和午餐肉切片；煎午餐肉，不放油，里的油脂会被煎出来，油脂正好煎鸡蛋；黄瓜放在加热后的面包上，挤上适量黑椒酱，放肉片和煎蛋，再放上一片面包即可。
减脂餐：培根番茄奶酪法棍三明治 法棍，培根，生菜，酸黄瓜，低卡芝士，奶油奶酪。法棍复烤5分钟，培根煎黄，涂抹一层奶酪，加入生菜番茄片，加入芝士片，加入酸黄瓜，加培根即可。
减脂餐127:全麦吐司披萨
减脂早餐：全麦吐司时蔬披萨。鸡蛋加黑胡椒盐混合，蛋液加入吐司内，入烤箱180度10分钟拿出，放入喜欢的蔬菜，加少许芝士，180度烤15分钟。
最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。 减肥禁忌： 吸油：每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜(走油) 下午茶：水果1份 晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果1份 减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，沙拉，你也会胖。 3多吃零食和水果会让你瘦不下去。 3减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们燃脂的速度。 3减脂期间，每周有一天放纵日，把平时想吃的食物在这一天吃完。
-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。