好吃的自制午饭菜谱图片（好吃的自制午饭菜谱图片大全）

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清蒸鲈鱼是广东菜中的佳品，以鲈鱼为主料，采用蒸的烹饪方法，保留了食材的原汁原味。这道菜味道鲜美，口感清淡，是海鲜菜谱中的佼佼者。糖醋里脊是中国传统美食中的一道经典菜肴。以猪里脊肉为主料，加入面粉、淀粉和醋等调料，酸甜适口，令人垂涎。

西芹炒虾仁：将西芹切段焯水，虾仁备用。热锅加油，爆香葱姜后放入虾仁翻炒至五分熟，再加入西芹，调入蚝油、盐和糖，翻炒均匀即可。番茄菜花：将番茄煮至表皮脱落后捞出，去皮切块备用。菜花焯水后过冷水，沥干备用。

午饭菜谱家常菜做法有很多种，比如番茄炒蛋盖浇饭、红烧茄子饭、麻婆豆腐盖浇饭等。下面，我将详细介绍这些菜谱的做法。首先，我们来做番茄炒蛋盖浇饭。准备好食材，包括番茄、鸡蛋、米饭等。将番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。接着，热锅凉油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒至凝固，然后加入番茄块继续翻炒。

做法：青椒切宽条，鸡蛋打散，葱姜蒜切末。热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入青椒翻炒均匀，倒入鸡蛋液翻炒至熟，最后加入适量盐调味。家常小炒肉材料：猪里脊肉、青椒、红椒、蒜、葱、姜做法：猪里脊肉切块，葱姜蒜切末，青椒、红椒切块。

酸辣豆芽所需材料：绿豆芽250克、红线椒1根、油1大勺、盐1小勺、干红辣椒5个、蒜3瓣、葱1小根、生抽1小勺、白醋1大勺。做法：- 蒜切碎，干红椒剪成小段，葱切葱花，红线椒剪成圆圈状。- 热锅凉油，小火先放入干红椒炒香。- 然后下入蒜，再下入葱花翻炒出香味，接着倒入红线椒翻炒。

1、下面就介绍了一周带午饭便当的菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、胡萝卜、黄瓜、蜜桃、桔子、红茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做法】土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

2、米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉。米饭+胡萝卜肉丝+青菜最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。米饭+基围虾+西蓝花+花生米虾补充蛋白质，西蓝花是健康的蔬菜。

3、青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

日式牛丼饭（1）牛丼是一道经典的日式盖饭，将肥牛片和洋葱丝配以调料汁一起烹饪后盖于米饭上，营养均衡又下饭。而从制作方面来讲，简直可以说是无需任何技术含量。（2）配料：肥牛200克，半个洋葱（切条），西蓝花若干块，一人份米饭，生抽30毫升，米酒50毫升，糖10克，适量芝麻。

土豆炖牛腩+番茄金针菇豆腐汤，土豆炖牛腩是我们家最喜欢的一道菜，牛腩软烂，土豆绵软，非常下饭。做法也不难，将牛腩焯水撇去血沫，爆香香料，加入处理好的牛腩，再倒入生抽、老抽炒匀。加水炖煮1个小时，再加入土豆炖15分钟即可。

可根据个人喜好加入其他蔬菜，如豌豆或青豆等。这道简单又好吃的午饭，不仅容易制作，而且营养丰富。鸡脯肉提供高质量的蛋白质，胡萝卜富含维生素A和纤维，洋葱和青椒则增添了丰富的味道和营养。注意调料的使用量，可以根据个人喜好进行调整。炒制过程中，掌握好火候，保持食材的鲜嫩和蔬菜的颜色。

为中学生准备的午饭营养便当，今天推荐的是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：干木耳一把、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量的油和盐。首先，提前将干木耳用温水浸泡，直到其完全变软。接着，将大葱清洗干净，然后顺着葱的长度对半切开，再斜刀切成葱段。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

下面就介绍了一周带午饭便当的菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、胡萝卜、黄瓜、蜜桃、桔子、红茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做法】土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

清炒豆芽也是便当的好选择。豆芽炒出来口感爽脆，调点盐下去，味道清爽，吃起来不会腻。清炒豆芽可以将根去掉，过水焯一下，炒之前放入锅中烹炒，炒至略软后调味即可。虎皮青椒是适合带饭的素菜之一。

午餐：馒头或米饭(面粉或大米100克)，清蒸鱼(鲤鱼150克)，萝卜丝炒芹菜(芹菜100克，萝卜丝100克)。晚餐：馒头或米饭(面粉或大米100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。全日烹调用油25克。

地中海风格烤鸡沙拉：150克烤鸡胸肉（用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味）混合蔬菜沙拉（例如生菜、西红柿、黄瓜、红洋葱、橄榄和菠菜）一把切碎的羊奶酪或低脂奶酪一汤匙特级初榨橄榄油和醋作为调味料这个沙拉富含蛋白质、纤维和健康脂肪，同时提供了多种维生素和矿物质。

周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖。副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

以下是八款营养丰富的午餐食谱，旨在提供均衡的膳食，帮助塑身：虾仁杯套餐： 75克米饭搭配50克虾仁色拉（草虾、青椒、生菜和圣女果），一只50克煮鸡蛋，酸奶100克配草莓50克。总能量632千卡，蛋白质28克。鳗鱼饭套餐： 75克米饭，75克鳗鱼和蔬菜，100克炒菠菜，酸奶100克配奇异果50克。

营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。