拖延症怎么治（懒惰拖延症怎么治）

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1、了解拖延的根源：了解自己拖延的根源，例如情感问题、自我怀疑或缺乏自信等。然后，使用情绪调节技巧和积极的自我谈话来处理这些问题。番茄计时器请记住，克服拖延症需要耐心和坚持，不要期望立即取得巨大的进步。使用以上方法，您可以逐渐克服拖延习惯，提高生产力，更好地管理时间。

2、反思和调整：每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，寻找改进方法。锻炼自律：培养自律的习惯，坚持按照计划执行任务。寻求支持：与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。寻求专业帮助：如果拖延严重影响了你的日常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家。

3、先坚持5分钟——“开头5分钟法”5分钟可不算长——不过300秒，也就一首歌或一只广告的时间。不如挑一个被你一拖再拖的任务，先尝试做个5分钟再说。到时间以后，停下，再重新评估一下这个任务。然后你开始时的那股劲儿会带着你一冲到底。

4、摆脱拖延症的方法有：要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。要做好长期计划要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。

5、自制力太差，可以找人监督。这个方法有助于解决拖延症。当任务失败时就罚钱，还可以捐给慈善机构，积德行善。消除干扰，营造仪式感保持一个安静整洁的环境能大大提高学习、工作效率，避免在学习/工作的时候玩手机、吃零食、撸猫等让你分心的事情。

6、个细节拯救上班拖延症为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。早睡1小时晚上不妨早点回家，先泡个热水澡，听听音乐，好好放松一下，把睡觉的时间提早一点儿，为明天养足精神。

分钟终结法。如果你想要完成一件事，定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。快速进入状态，也是一种美德~ 拒绝负面心理暗示。在开始之前，不要告诉自己“我不行”、“我没法按时完成”，而要采取自我鼓励的方式，比如告诉自己“先做完再去玩，无事一身轻。” 远离诱惑源。

强迫自己去做。该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。

改正拖延症的方法如下：认识拖延的危害。明确拖延造成的负面影响，激发自己改变的决心。列出清单。详细列出要完成的任务，并按照优先级和工作量排序，以便合理安排时间。制定计划。将任务拆分成小目标，并为每个目标确定截止日期，制定详细的计划。分解大任务。

消除一切干扰消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。学会分清主次不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。设定好具体目标一个人没有具体目标是会变的拖延。

停止拖延，开始行动，才有到达终点的可能。拖延是一个坏习惯，常常让人沉迷于现状、一事无成。要想打败拖延症，就要做到想到的事情立即行动，做到今日事今日毕。也可以培养凡事提前10分钟的习惯，成功是留给有准备的人的，当你做任何一件事都提前准备好了，成功也将不远处等你抵达。

反思和调整：每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，寻找改进方法。锻炼自律：培养自律的习惯，坚持按照计划执行任务。寻求支持：与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。寻求专业帮助：如果拖延严重影响了你的日常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家。

可以给自己增加一些奖励机制，比如说自己在某个时间段完成了什么样的目标任务就可以。给自己放松一段时间，或者是吃一些什么东西，有了一个奖励机制，就更容易去完成任务。

改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。