本篇文章给大家谈谈怎样补充维生素d，以及怎样补充维生素d2最有效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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维生素d的食物有哪些?
天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
鱼类：沙丁鱼、鲔鱼、鲑鱼、鳕鱼等。 鱼肝油：鳕鱼肝油、鲨鱼肝油等。 蛋黄：鸡蛋中的蛋黄富含维生素D。 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。 breakfast食品：一些早餐食品如麦片、黄油等也会添加维生素D。 橙子：橙子中的某些部分如橙子的皮富含维生素D。
鱼类：特别是海鱼，是维生素D的优质来源。其中，三文鱼、金枪鱼和生蚝等更是含有丰富的维生素D。 动物肝脏：如鸡肝、鱼肝等，也是维生素D含量较高的食物。 蛋黄：除了丰富的蛋白质，蛋黄中也含有一定量的维生素D。
蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇 干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。
吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
如何补充维生素d
对于婴幼儿来说，每日补充维生素D400国际单位可满足人体生理的需要。需要注意的是，维生素D的耐受量和中毒量，不同宝宝间的个体差异很大。因此，应在医生指导下服用维生素D，小剂量（400国际单位）每日服用。一般情况下，不应过大剂量补充维生素D，如果过量服用维生素D，并连续数月，即可中毒。
饮食摄入：一些食物中含有维生素D，如富含脂肪的鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼），鱼肝油，牛肝，蛋黄，奶制品和橙汁等。还可以选择含有维生素D的补充剂。 维生素D补充剂：如果无法通过阳光和饮食摄入足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。在服用前，建议咨询医生或药剂师的建议。
多晒阳光，身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。
如何补充维生素D？维生素D主要通过两种方式获得：一是通过皮肤在日光下自然合成；二是通过食物摄入。人体在日光下暴露于阳光下时，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D3。为了促进这一过程，建议定期进行户外活动，尤其是晒到皮肤的部分。
关于谷物早餐，首先要避免其含糖量或者含盐量过高。许多谷物早餐都加强了维生素D，你可以根据它们包装上的说明来选择合适自己的产品。同时，不妨试试将酸奶与谷物早餐混合在一起享用，好吃的同时又能双倍地补充维生素D。不要拒绝豆腐 很多人都不太喜欢豆腐 ，但其实每份豆腐含有约580 IU剂量的维生素D。
金毓婷搭配什么维生素可以降低副作用
1、紧急避孕药主要的含量是高效的孕激素，和维生素C之间没有直接的关系，维生素C吃与不吃都不能干扰紧急避孕药金毓婷的作用效果，所以有些人可能是把金毓婷，当作每次事后的一种避孕的方式，是错误的，因为女人一年之内是不可以吃超过三次的紧急避孕药。
2、服用紧急避孕药期间，可以配合维生素C一起服用。一方面可以提高药物的吸收，还可以减少紧急避孕药的副作用，如恶心、反胃、食欲减退等。服药期间饮食要清淡，避免油腻、油脂、油炸类食物的摄入，避免喝酒、抽烟，不能吃海鲜、火锅、烧烤之类，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3、多喝水，加速药物排泄，也可以合理补充维生素C和维生素E，可以减少紧急避孕药的副作用。如果不想怀孕，做好避孕措施，可使用安全套，无副作用，也可以在安全期同房等。需定期体检、不要熬夜，不要过度劳累，也容易影响内分泌。
如何补充维生素D
1、对于婴幼儿来说，每日补充维生素D400国际单位可满足人体生理的需要。需要注意的是，维生素D的耐受量和中毒量，不同宝宝间的个体差异很大。因此，应在医生指导下服用维生素D，小剂量（400国际单位）每日服用。一般情况下，不应过大剂量补充维生素D，如果过量服用维生素D，并连续数月，即可中毒。
2、饮食摄入：一些食物中含有维生素D，如富含脂肪的鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼），鱼肝油，牛肝，蛋黄，奶制品和橙汁等。还可以选择含有维生素D的补充剂。 维生素D补充剂：如果无法通过阳光和饮食摄入足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。在服用前，建议咨询医生或药剂师的建议。
3、多晒阳光，身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。
4、如何补充维生素D？维生素D主要通过两种方式获得：一是通过皮肤在日光下自然合成；二是通过食物摄入。人体在日光下暴露于阳光下时，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D3。为了促进这一过程，建议定期进行户外活动，尤其是晒到皮肤的部分。
5、关于谷物早餐，首先要避免其含糖量或者含盐量过高。许多谷物早餐都加强了维生素D，你可以根据它们包装上的说明来选择合适自己的产品。同时，不妨试试将酸奶与谷物早餐混合在一起享用，好吃的同时又能双倍地补充维生素D。不要拒绝豆腐 很多人都不太喜欢豆腐 ，但其实每份豆腐含有约580 IU剂量的维生素D。
美白皮肤?警惕维生素D缺乏
维生素D是人体所需的重要营养元素，数据却表明，80%以上的女性存在维生素D缺乏状况。这跟日常注重皮肤防晒有直接关系，也与食物中摄入不足有关。 容易缺乏维生素D的4大群体： 不爱晒太阳防晒到位或长时间在室内的上班族、孕期哺乳期女性、65岁以上老人 ，肥胖人群。
在家不出去还有一个可能的原因是缺乏维生素D。维生素D在皮肤暴露在阳光下时会被合成，而室内长时间呆着很少接触到阳光，导致维生素D的摄取减少。维生素D对于骨骼健康以及皮肤的色素调节具有重要作用，缺乏维生素D可能会导致皮肤变白。
维生素D 不足 恐造成人体多症状 童综合医院耳鼻喉科陈忠雄医师表示，这位年轻女性病人从事行政工作，为了追求美白很怕晒太阳，所以很少进行户外活动或运动，多年下来皮肤因为没有足够的阳光照射，让体内维生素D的生成大量减少。
维生素A，又称美容维生素，与皮肤免疫系统有关，能保持皮肤的正常功能和组织完整，使皮肤润滑，富有弹性，不易老化。缺少维生素A会导致皮肤粗糙、黏膜干燥、角化发炎、鳞屑、棘状丘疹等症状。定期摄入β-胡萝卜素以补充维生素A不会产生过量。
维生素D——提亮肤色维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素D，但是不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑，于是用尽各种办法躲避阳光。在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大，想提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。
研究证明，含色素的皮肤细胞合成维生素D的能力较差。由于有色人种皮肤中含色素较多，其维生素D的合成能力较白种人低。因此，日照不足的人易发生维生素D缺乏。专家认为，这可能是生态适应的结果。