主食热量排行榜（主食热量排行榜前十名）

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主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐中含有的植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。

豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益。虽然不太适合作为主食，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味。土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C，饱腹感强。

热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的主食排行燕麦 145大卡/100克燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。

热量最低的十大主食玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

1、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

2、热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

3、热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难玉米作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。

4、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

5、热量最低的主食排行：豆腐：57大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。包子：120大卡(100克)。饺子：240大卡(100克)。面条：280大卡(100克)。粉丝：335大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。

碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。豆浆-豆浆营养非常丰富：豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。

它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

在减肥期间，选择合适的主食非常重要。以下是一些常见主食的热量对比和减肥时的建议：米饭：每100克大米的热量大约为116千卡。由于煮饭时大米会吸收大量水分，100克大米可以煮出200克以上的米饭。因此，在减肥时需要注意米饭的摄入量，以免过量导致能量过剩。面条：每100克面条的热量大约为137千卡。

通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

2、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

3、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

4、烧饼（每张约50克）：约185千卡汉堡包（每只约150克）：约250千卡牛肉面（每碗约250克）：约280千卡需要注意的是，这些主食的热量会因为烹饪方式、配菜和用料的不同而有所变化。在食用时，可以根据个人口味和需求选择相应类型的主食，并注意适量控制摄入量，搭配蔬菜、蛋白质等食物，保持营养均衡。

5、豆腐：每100克豆腐的热量大约为57千卡，是热量较低的主食之一。豆腐富含蛋白质和氨基酸，是减肥者的理想食品。加工后的豆制品，如豆奶和豆浆，热量可能会更低。在减肥时，除了控制主食的摄入量，还需要注意其他含碳水化合物的食物，如甜食、糕点、膨化食品、水果干、土豆和红薯等。