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基础代谢下降是中年发福元凶,专家:提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了!_百...
中年发福的一个主要原因是基础代谢率下降。中山医学大学营养学系王进昆教授解释说，从25岁开始，人的基础代谢率就会随着年龄的增长而逐渐降低，这是一个自然的过程。到了40岁和50岁，由于基础代谢率的降低，身体消耗的能量减少，人们可能会感到疲劳、缺乏活力，而且活动量也会随之减少。
不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。
首先基础代谢率下降，一般来说，从25岁到35岁，如果你不锻炼，你的基本新陈代谢会下降2%-5%，对女性来说，你的基本新陈代谢也会迅速下降。我年轻时美丽的女士多年来已被磨练成一个油腻腻的中年妇女。因此，许多人会发现为什么胃口和以前一样，但比以前胖的多。其次棕色脂肪消失，大家都谈“脂”色变。
基础代谢高有助于塑性，基础代谢低有助于维持生存。其实基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的，如果称出来偏高的人呢，可以注意到肌肉含量的数据也是偏高的。
代谢率低易导致肥胖?2种方法帮你提高基础代谢率
1、以零食取代正餐：可能导致营养不均衡，BMR降低。 提高基础代谢率的方法 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于器官休息和排毒，从而维持正常代谢。 摄入足够热量：维持当前体重所需的热量不应减少，以免触发代谢减慢。
2、生活习惯方面：要养成良好的生活习惯，加强锻炼，通过锻炼身体以及合理的饮食能够有效增加身体的肌肉含量，可以有地提高基础代谢率，肥胖病人基础代谢率比较低，因此要避免肥胖。
3、提高基础代谢率怎样喝水要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。
4、当然是坏事，基础代谢就是你一天光睡觉消耗的能量， 一般来说年龄越大基础代谢越低，这样就是为什么中老年人比较容易发胖。如果基础代谢比较低，那会比较容易发胖。
5、，提高自己的体温。体温提高在1摄氏度，基础代谢率上升6~7%，这种适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚或者泡澡来提高体温，通过刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。3，多喝水。
代谢不良型肥胖怎么改善
1、充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、对于新陈代谢缓慢的人来说，减肥的主要目的是促进身体的新陈代谢。 加强一些运动，主要可以选择一些有氧运动。 持续时间比较长，通常每天至少半小时。 达到有效消耗身体卡路里的效果。
3、代谢率和年龄、平时饮食、平时运动有关系。少食多餐可以提高代谢率帮助减脂，而经常运动也可以提高代谢率的。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
4、饮食调节：长期摄入高脂类食物引起的代谢不好的患者，可改善饮食结构，平衡膳食，尽量避免食用汉堡、披萨等高脂类食物，多摄入一些菠菜、芹菜、苹果、燕麦、红薯等富含纤维素的食物，促进肠胃蠕动，多喝水、多排尿，提高新陈代谢能力，改善肥胖症状；增加运动：久坐不动也会引起机体代谢能力下降。
代谢差会导致肥胖吗
1、当发生代谢率相对较差或者代谢率降低引起的肥胖时，还应该去鉴别是代谢率降低是生理性，还是病理性因素导致，同样建议尽早就医。
2、代谢差、肥胖一般是指代谢率低下产生的肥胖，可以通过改善生活方式来加以调整，如按时吃饭、适当运动、规律作息等。必要时需就诊，明确有无甲状腺等内分泌疾病。
3、易瘦体质的秘密就是基础代谢率。基础代谢率是人们在静止状态下，呼吸和心跳也会消耗热量。代谢率低不仅导致身体肥胖，同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。代谢率低有哪些症状？四肢冰冷 一部分女性即使在暖和的天气中也会出现手脚冰凉，中医认为这是身体虚寒和阳气不足的表现，此类人基础代谢率低。