助眠食物（助眠食物视频）

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本文目录一览：

1、睡前吃什么能睡好觉核桃核桃是一种营养价值极高的坚果类食物，同时口感也很好，其中对于助眠来说更是产生极好的辅助调节功效。在核桃中含有丰富的镁元素，这种物质对于调节神经衰弱、辅助睡眠具有不错的缓和作用。

2、睡前吃什么助眠香蕉：让肌肉放松又能助消化香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

燕麦片燕麦片是减肥期间的好选择。它不仅能让人产生饱腹感，还富含营养，是理想的睡前食品。晚上煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜搅拌均匀，既能满足口感，又有减肥效果。香蕉香蕉是一种很好的夜间零食。它不仅能让你感到饱腹，而且吃了也不会发胖。香蕉还能帮助改善睡眠质量，是睡前的好选择。

睡前喝一杯热牛奶，不仅可以防止发胖，还有助于睡眠。因为牛奶中含有色氨酸，可以让人平静下来，提高睡眠质量。而且牛奶热量低，钙含量丰富。睡前饿了喝牛奶，不仅不会胖，还能补钙。香蕉热量很低，富含膳食纤维。晚上睡前吃香蕉不仅不会导致肥胖，还能促进消化、排毒、缓解便秘。

燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

牛奶睡觉前喝一杯热牛奶，不仅不会长胖，还有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以使人镇定下来，有利于提高睡眠质量。而且牛奶的热量很低，还含有丰富的钙质，睡觉前饿了喝牛奶不仅不会胖，反而还可以补钙。

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

天天晚上失眠吃什么好？适宜的食物富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等，色氨酸能够帮助身体制造血清素，这是一种促进睡眠的神经递质。富含维生素B族的食物：如燕麦、全麦面包等，它们有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

大枣。大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。莲子。

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

其中在桂圆中含有丰富的蔗糖、葡萄糖等成分，这些物质被人体摄取之后能快速进行能量和养分的补充，对于调节失眠、缓解疲劳很有帮助。所以在晚上睡觉之前便可以吃几颗桂圆，来帮你安神和助眠。其中，在桂圆中还含有丰富的铁元素，也是达到补血的有利保障，从而利于血液的补充，对于抗衰很有效果。

首先要清楚是什麼原因造成的失眠。如果不是压力造成的倒是可以服用一些药丸，比如六味地黄丸，归脾丸或者每天睡前喝一杯黄精酒，这些即使没有效果也不至於有副作用。